练形不外阴阳，阴阳不明从何练起

仙经之督脉，行于背之当中，统领诸阳经

任脉行于腹之当中，统领诸阴经

故背为阳腹为阴，二经下交会阴，上会龈交

一南一北，如子午相对，又如坎卦居北之正中，离卦居南之正中，一定不易也

俯势为阴势，却是入阳气，益督脉，领诸阳经之气，尽归于上之前也

仰势为阳势，却是入阴气，益任脉，领诸阴经之气，尽归于上之后也

    阳入阴附，阴入阳附说：     以背为阳，太俯而曲，则督脉交任，过阳入阴，阳与阴附合也

腹为阴太仰而弯，则任脉交督，过阴入阳，阴与阳附合也

阴催阳，阳催阴，循环无端，凡筋斗旋转势用之

    入阳扶阴，入阴扶阳说：     以俯势入阳气，不将阴气扶起，则偏于阳，必有领拉前栽之患

仰势入阴气，不将阳气扶起，则偏于阴，必有掀推后倒之忧，故俯势出者，落点疾还之以俯熟使无偏于阴也

阴来阳逆，阳来阴逆，不偏不倚，无过不及，落点还原，所云停成即是此法

推